Associació de Familiars de Malalts d'Alzheimer del Baix Llobregat
Eusebi Soler, 1, 1r-1a, 08820 El Prat de Llobregat
Tlf. 93 379 00 22

7 consells per arribar en bona forma als 100 anys

Retardar el deteriorament cognitiu és un dels principals desafiaments.
dimecres, 3 juny, 2020

 

Els adults grans són el grup més vulnerable davant el nou coronavirus, de manera que el context obert per la pandèmia de Covid-19 obliga a extremar mesures de cura, amb l'aïllament físic i la higiene respiratòria i de mans al cap.

Però hi ha altres hàbits beneficis per a la ment i l'organisme que convé no relaxar ni en context de pandèmia, ja que fins i tot poden afavorir un millor trànsit per aquesta situació excepcional i, si s'incorporen a llarg termini, poden ajudar a viure més anys amb salut .

És que arribar a viure 100 anys ja no és una utopia. Segons estadístiques de l'Registre Nacional de les Persones (Re.Na.Per.), Al país (Argentina) viuen més de 15.000 persones d'aquest rang etari. I les xifres podrien triplicar-cap 2040.

La pregunta és, hi ha una fórmula de vida per a ser longeu? Segons Diego Bigatti, metge especialista en clínica mèdica i geriatria, la longevitat actual és conseqüència d'el gran avanç de la humanitat en el segle passat, vinculat a l'accessibilitat als serveis bàsics (aigua potable, alimentació, habitatge, llum, gas, clavegueres, comunicació), sanitaris (vacunes, antibiòtics, anticoncepció, tecnologia diagnòstica i terapèutica) i educatius.

També docent de la Universitat Nacional de la Matança i metge geriatre a DIM, Bigatti explica que la genètica té una clara relació amb la longevitat, encara que no és determinant.

"S'estima que un terç de la gent gran centenaris tenen gens que predisposen", afirma. "L'altre grup, majoritari per cert, va aconseguir aquesta longevitat gràcies a modificar o morigerar seus gens (el que es coneix com epigenètica) a través d'una vida saludable, és a dir fent exercici físic freqüent, portant una dieta sense excessos en calories, dormint aproximadament 7 hores diàries, evitant tota toxina (com tabac), mantenint-se actiu intel·lectualment i, principalment, tenint forts vincles afectius ".

 

'Mens sana in corpore sano'

Ara bé, ¿està el cervell preparat per arribar als 100 anys? "No està tan clar que pugui fer-ho amb lucidesa", diu el neuròleg Claudio Waisburg. "A el menys, sense intervencions específiques per mantenir-nos actius intel·lectualment a mesura que passen els anys".

En l'actualitat, gairebé 700 milions de persones superen els 60 anys en el món. Per 2050, seran 2.000 milions, més de l'20% de la població mundial. El que significa que, en 30 anys, una de cada cinc persones tindrà més de 60 anys. "Però la qüestió és si el nostre cervell està preparat per viure tant. I tot sembla indicar que, en molts casos no ho està, quan creuem aquestes xifres d'esperança de vida amb la prevalença de la malaltia d'Alzheimer, la principal causa de demència" , afirma el neuròleg.

Segons Waisburg, l'Alzheimer afecta com a mínim a el 5% de la població major de 60 anys. Però aquesta xifra augmenta exponencialment a l'augmentar l'edat. Un de cada cinc majors de 80 la pateixen. I a l'sobrepassar els 90, un de cada tres.

"Cal prendre a peu de la lletra la indicació de Nacions Unides de 'prestar més atenció a les necessitats i desafiaments particulars de la gent gran', especialment quan es tracta de la salut de cervell. Perquè el principal desafiament ara per ara, ja no és viure més, sinó mantenir la lucidesa a mesura que es compleixen anys ", afirma l'especialista. I continua: "Davant la falta de fàrmacs eficaços, el millor és optar per la prevenció. Vida sana, alimentació equilibrada, i mantenir el cervell actiu, perquè les connexions cerebrals entre les neurones no es s'atrofiïn".

Segons Facundo Manes, president de la Fundació INECO, l'Alzheimer representa avui una nova epidèmia global que té i tindrà cada vegada més gran impacte humà, social, econòmic i polític. "Si bé encara no hi ha un tractament que modifiqui el curs de la malaltia, podem educar la societat sobre hàbits de vida saludables que permetin reduir el risc de tenir símptomes de deteriorament cognitiu". En aquesta línia, es va mostrar optimista de cara a el futur: "Si aconseguim retardar l'aparició de la Malaltia d'Alzheimer cinc anys, podem arribar a reduir la seva prevalença gairebé a la meitat". Retardar el deteriorament cognitiu és un dels principals desafiaments.

 

La recepta saludable

✔Llegir. És una de les activitats més reconegudes per afavorir l'estimulació cognitiva. A més d'aportar coneixements, la lectura és una activitat estupenda per afavorir la concentració, exercitar la memòria i alimentar la imaginació.

✔Jugar. A part de ser una excusa perfecta per gaudir amb família i amics, els jocs de taula són una bona eina per entrenar diferents habilitats cognitives que, en el context actual, poden realitzar-se a través de videotrucades, el que fomenta la interacció tot i la distància física . Així, en funció de les característiques de el joc, s'estimularà el càlcul, la memòria recent, la lògica, la capacitat de planificació, el vocabulari o la creativitat, entre d'altres capacitats.

✔Aprendre. Com bé diu el refrany, el saber no ocupa lloc. Memoritzar coses noves a l'edat que sigui, afavorirà la nostra activitat cognitiva. Aprendre un nou idioma, a tocar un instrument musical, prendre classes o assistir a xerrades de cultura general -en aquesta època va proliferar l'oferta virtual- o perfeccionar les nostres dots a la cuina són alguns exemples.

✔Posar-se a prova diàriament. Cada dia podem proposar-li un repte al nostre cervell. Una cosa que requereixi una mica d'esforç, com ara resoldre uns mots encreuats, fer un sudoku o armar trencaclosques. "Hem de tenir en compte, això sí, que les activitats massa senzilles o, per contra, en les quals ja siguem grans experts i puguem resoldre de manera mecànica, no ens serviran de molt en el que a estimulació cognitiva es refereix, encara que potser les vulguem mantenir perquè ens resulten agradables ", diu el neuròleg.

✔Mantenir-se en actiu. Segons Waisburg, practicar activitat física no només tonifica músculs i enforteix ossos. També beneficia el cervell, especialment en persones grans. "S'ha demostrat una associació positiva entre l'activitat física i el funcionament cognitiu en persones grans", diu. "Això s'explicaria perquè aquesta activitat estimula els factors tròfics i el creixement neuronal, possiblement proporcionant una reserva contra la degeneració i la demència. Alguns estudis relacionen l'activitat física en les primeres etapes de la vida, independentment de l'activitat física actual, amb la velocitat de processar informació. Això suggereix que els individus físicament actius en les primeres etapes de la seva vida poden beneficiar-se d'una major velocitat de processament de la informació en la vellesa ".

Coincideix Julián Bustin, especialista en gerontopsiquiatria de INECO, que afirma que "està comprovat que les persones físicament actives tenen millor activitat funcional, menys risc de caure, les seves funcions cognitives estan més conservades i el risc de limitacions funcionals és menor".

✔No oblidar la sexualitat. "Cal desterrar la idea que 'els vells' no els interessa el sexe, o que la fisiologia sexual queda anul·lada com a conseqüència de l'envelliment", diu Walter Ghedin, psiquiatre i sexòleg. "Homes i dones en la maduresa de la vida poden trobar en el desplegament sexual un motiu per sentir-se més saludables. No oblidem que el plaer sexual reforça la confiança, l'humor, i és un estímul per generar projectes". Un important estudi sobre aquest tema, publicat el 2007 pel New England Journal of Medicine, va revelar que un 73% d'adults (homes i dones entre 53 a 75 anys) havia tingut una sexualitat activa en l'últim any, baixant a un 26% per persones de 75 a 85 anys. Els individus que gaudien d'un excel·lent estat de salut van tenir gairebé el doble de probabilitats per mantenir una bona activitat sexual, comparades amb les que patien alguna patologia. La majoria dels homes van reportar l'ús de sildenafil; un 43% de dones va referir disminució de l'desig sexual. Malgrat els canvis en la resposta sexual (desig, lubricació, erecció i orgasme), van continuar tenint trobades sexuals.

✔Cuidar l'alimentació. Segons Julieta Lupardo, nutricionista de Halitus Institut Mèdic, la dieta s'ha d'ajustar a les condicions clíniques de cada pacient però, en línies generals, no han de faltar en l'alimentació de la gent gran cereals i derivats (principalment integrals per augmentar el consum de fibra , col·laborant amb el control de l'pes corporal), fruites i verdures, làctics (3-4 porcions diàries de llet, iogurt o formatges), carns i ous (són la font de proteïna que haurà d'incorporar-diàriament en una porció moderada) i greixos bons (olis vegetals crus com oliva, gira-sol, blat de moro, etc., i fruits secs).

 

font:https://www.clarin.com/buena-vida/7-consejos-llegar-buena-forma-100-anos...

La secció de notícies d’afabaix.org es una recopilació de notícies publicades arreu del món dirigida a qualsevol que vulgui estar al dia sobre les novetats de la malaltia d’Alzheimer que la investigació de la mateixa va generant. L’AfaBaix, fa una tria de les informacions i en comprova la veracitat, però no es fa responsable de les opinions ni del contingut de les mateixes. Sota cap concepte s’han de prendre aquestes notícies com a substitutiu de la valoració dels professionals de la salut corresponents, o del criteri mèdic en general.