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Nada es perfecto, y la memoria tampoco, es adem\u00e1s un tema que nos preocupa a todos, pues nos asusta el poder perderla, ya que es esta la capacidad cognitiva en la que notamos un mayor declive con la edad. Por ello es importante que conozcamos todos aquellos factores que le afectan negativamente para, en la medida de lo posible, manejarlos o evitarlos siempre que podamos. De igual manera es necesario que sepamos todo lo que podemos hacer para cuidarla y potenciarla. Y es que como muchas de nuestras otras capacidades, la memoriatambi\u00e9n funciona como un m\u00fasculo, por lo que se puede trabajar y desarrollar.<\/p>\n
Seg\u00fan explica la doctora Marisa Navarro, en su libro \u00abEl efecto tarta\u00bb donde ofrece una serie de t\u00e9cnicas para aprender a cuidarnos, entre los peores enemigos para todas nuestras capacidades cognitivas se encuentra el estr\u00e9s, que mantenido en el tiempo, hace que se segreguen continuamente en sangre adrenalina y cortisol, que son sustancias que pueden perjudicar a nuestro cerebro, destruy\u00e9ndose conexiones neuronales e impidiendo que se creen nuevas neuronas. Tambi\u00e9n un estado de \u00e1nimo bajo permanente, la depresi\u00f3n y las obsesiones nos afectan negativamente, al producirse una disminuci\u00f3n de la serotonina, que es necesaria para una adecuada comunicaci\u00f3n entre las neuronas, produci\u00e9ndose una disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s alteraciones de la gl\u00e1ndula tiroides, la hipertensi\u00f3n, fumar, algunos f\u00e1rmacos, infecciones y dietas con alto contenido en grasas o carencias de vitamina B12, pueden tambi\u00e9n ser causa de alteraciones en nuestra memoria. Ya que todo aquello que afecte negativamente a nuestras neuronas, lo har\u00e1 tambi\u00e9n a nuestra memoria.<\/p>\n
La buena noticia es que tambi\u00e9n tenemos en nuestra mano, la posibilidad de proteger y entrenar nuestra memoria. As\u00ed la doctora Marisa Navarro enumera algunas de las acciones que m\u00e1s la benefician como:<\/p>\n
-Dormir adecuadamente: mientras dormimos no s\u00f3lo descansamos y nos recuperamos f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente, sino que se producen procesos donde se consolida y fija la memoria. Adem\u00e1s cuando no dormimos bien, ocurre que durante el d\u00eda podemos encontrarnos aturdidos y con falta de atenci\u00f3n. Por ello, se recomienda dormir las horas necesarias, que son aquellas que se necesiten para encontrarnos descansados, preferiblemente por la noche, pero tambi\u00e9n ayuda mucho, si es posible, intentar echarse una siesta, de entre veinte minutos y una hora, pues este receso en mitad de la jornada, adem\u00e1s de fijar la memoria, hace que descansemos y nos relajemos, lo cual permitir\u00e1 que al despertar estemos m\u00e1s atentos y con m\u00e1s capacidad de concentrarnos y retener.<\/p>\n
– Tener relaciones sexuales: tambi\u00e9n la potencia, ya que estas segregan oxitocina (la llamada \u00abmol\u00e9cula del amor\u00bb), serotonina, que levanta nuestro \u00e1nimo, y endorfinas, que nos producen sensaci\u00f3n de placer y euforia. Todas estas sustancias influyen positivamente en nuestro sistema nervioso y en consecuencia potencian nuestra memoria.<\/p>\n
– Navegar por Internet: a veces se echa la culpa a internet de la mala memoria, pero mientras navegas, est\u00e1s buscando, leyendo, interpretando, comparando, etc. No importan los datos que se busquen o si est\u00e1s en redes sociales. Nuestra memoria se ver\u00e1 beneficiada, pues se va adaptando a las nuevas tecnolog\u00edas, y as\u00ed solemos retener menos la informaci\u00f3n que podemos buscar f\u00e1cilmente en Internet, y memorizamos m\u00e1s las formas de buscarla, pero a pesar de ello se est\u00e1 trabajando la memoria. Podemos llegar a considerar que ahora tenemos una gran memoria externa que nos acompa\u00f1a a todas partes, y que es Internet. Lo que s\u00ed es importante es que intentemos darnos el suficiente tiempo para recordar, de modo que no busquemos enseguida aquello de lo que no nos acordamos, y le demos la oportunidad a nuestra mente de poderlo encontrar, pues actualmente echamos enseguida mano del m\u00f3vil o del ordenador y buscamos inmediatamente cualquier informaci\u00f3n que no recordamos.<\/p>\n
-Hacer las cosas cotidianas de diferente manera: no elegir siempre el mismo camino para ir o regresar del trabajo, o intentar escribir en el m\u00f3vil con diferentes dedos, o peinarse con la mano contraria, pues de esta forma estar\u00e1s creando nuevas conexiones neuronales.<\/p>\n
Adem\u00e1s la doctora en su libro \u00abEl efecto tarta\u00bb tambi\u00e9n recomienda otras \u00abmedicinas para la memoria\u00bb como practicar actividades que ayuden a disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad, como el yoga, la meditaci\u00f3n, o los paseos relajantes, as\u00ed como hacer ejercicio que es una gran ayuda, pues el movimiento del tipo que sea, produce unas sustancias cerebrales llamadas \u00abFactores Neurotr\u00f3ficos\u00bb, que adem\u00e1s de proteger nuestras neuronas, potencian el nacimiento de otras nuevas a partir de c\u00e9lulas madre, a la vez que se crean nuevos circuitos neuronales, todo lo cual desarrolla y protege nuestra memoria. \u00abEsto deber\u00e1 unirse a una alimentaci\u00f3n equilibrada, en la que se incluyan algunos alimentos que se relacionan con la salud de nuestro sistema nervioso y, por tanto, de nuestra memoria, como son los frutos secos, el pescado azul, verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales\u00bb, a\u00f1ade Marisa Navarro.<\/p>\n
Leer diariamente y realizar cualquier otra actividad de car\u00e1cter cultural o educativa tambi\u00e9n es alimento de nuestra memoria. \u00abNo importa si est\u00e1s aprendiendo un idioma, un baile, o cocina pues todas desarrollan tu cerebro, creando nuevas conexiones nerviosas. Escucha m\u00fasica siempre que puedas, y no importa del tipo que sea, pues todas van a estimular el cerebro, al igual que realizar pasatiempos como sudokus, o crucigramas, as\u00ed como viajar, que nos abre la mente y potencia tambi\u00e9n nuestra memoria\u00bb, afirma.<\/p>\n
Por \u00faltimo, aconseja dar gran importancia a las relaciones sociales, tener grupos de amigos y compartir tiempo con ellos, as\u00ed como realizar cualquier actividad que te haga feliz, porque todo ello har\u00e1 que te mantengas activo y segregues serotonina y endorfinas, con las que potenciar\u00e1s tu cerebro y todas sus funciones.<\/p>\n
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fuente: abc.es<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nada es perfecto, y la memoria tampoco, es además un tema que nos preocupa a todos, pues nos asusta el poder perderla, ya que es esta la capacidad cognitiva<\/p>\n