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El 21 de septiembre se conmemora el D\u00eda Mundial de la Enfermedad de Alzheimer, probablemente una de las enfermedades m\u00e1s temidas por una parte de importante de la poblaci\u00f3n por su impacto sobre la persona que la sufre y su entorno. El Alzheimer no solo es la principal causa de demencia en todo el mundo, sino tambi\u00e9n la enfermedad que mayor discapacidad genera en las personas mayores en Espa\u00f1a, donde la padecen unas 800.000 personas y cada a\u00f1o se diagnostican unos 40.000 nuevos casos, seg\u00fan datos de la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda (SEN).<\/p>\n
El miedo al Alzheimer est\u00e1 justificado porque, hoy por hoy, esta enfermedad no tiene cura y ninguno de los ensayos cl\u00ednicos de nuevos f\u00e1rmacos para atajar la enfermedad en personas que la padecen ha tenido \u00e9xito.<\/p>\n
En cambio, cada vez son m\u00e1s los estudios que apuntan a que, si no se puede curar, lo que s\u00ed se puede es prevenir, y que menos del 1% de los casos de Alzheimer son gen\u00e9ricamente determinados, mientras que el 99% son casos espor\u00e1dicos en los que la enfermedad se origina por una interacci\u00f3n entre una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica y factores ambientales, como el estilo de vida. Y sobre esos factores se puede actuar, de modo que est\u00e1 en nuestras manos adoptar cambios y medidas preventivas para reducir el riesgo de sufrir Alzheimer.<\/p>\n
\u201cSe estima que la mitad de los casos de la enfermedad de Alzheimer se puede atribuir a nueve factores de riesgo potencialmente modificables: diabetes mellitus, hipertensi\u00f3n arterial y obesidad en edad media de la vida, tabaquismo, inactividad f\u00edsica, depresi\u00f3n, inactividad cognitiva o bajo nivel educativo, hipoacusia y aislamiento social\u201d, explica el coordinador del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de la SEN, Juan Fortea.<\/p>\n
En los \u00faltimos a\u00f1os se han publicado estudios que prueban que hay opciones para prevenir las demencias, que existen un conjunto de pr\u00e1cticas que pueden disminuir el riesgo de presentar las causas que probablemente conducir\u00e1n a alguna de ella.<\/p>\n
\u201cCentr\u00e1ndonos en c\u00f3mo prevenir el Alzheimer, sabemos que lo que es bueno para el coraz\u00f3n, tambi\u00e9n lo es para el cerebro\u201d, explican en su blog. \u201cEl ejercicio f\u00edsico, la actividad cognitiva, las relaciones sociales y la dieta tienen un papel muy relevante en la salud de nuestro cerebro\u201d.<\/p>\n
Existen estudios, realizados en pa\u00edses n\u00f3rdicos, que han demostrado la disminuci\u00f3n de la incidencia de demencia en personas mayores de 65 a\u00f1os que hab\u00edan incorporado en su vida cotidiana pr\u00e1cticas de prevenci\u00f3n para el control de los factores de riesgo cardiovascular. \u201cSe calcula que adoptando unos h\u00e1bitos de vida saludables se podr\u00edan prevenir casi uno de cada tres casos\u201d de Alzheimer, dicen los expertos.<\/p>\n
Por tanto, hay bastantes cosas que cada uno de nosotros podemos hacer a lo largo de nuestra vida para alejar el riesgo de padecer Alzheimer (u otra demencia) al envejecer.<\/p>\n
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1. Evitar y controlar la diabetes<\/strong><\/p>\n Es vital aprender a prevenir la diabetes y a mantener a raya este riesgo cardiovascular. El riesgo cardiovascular de una persona diab\u00e9tica es similar al de quien ha tenido ya un infarto. Y aunque hay factores gen\u00e9ticos que inciden en su aparici\u00f3n, muchos de los desencadenantes tienen que ver con el estilo de vida. Llevar una dieta saludable, practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular y evitar el exceso de peso y la obesidad es la mejor manera de prevenirla.<\/p>\n Y si se es diab\u00e9tico, la clave est\u00e1 en mantener controlada la enfermedad con el correspondiente tratamiento y controlar los dem\u00e1s factores de riesgo cardiovascular, especialmente la hipertensi\u00f3n, el tabaquismo y el colesterol. Es decir, no fumar,y de nuevo controlar qu\u00e9 comemos y practicar ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n 2. Mantener un buen nivel de presi\u00f3n arterial<\/strong><\/p>\n Una forma de reducir el riesgo de Alzheimer es minimizar el riesgo de hipertensi\u00f3n, es decir, mantener nuestra tensi\u00f3n arterial controlada. Para ello, las recomendaciones son llevar una alimentaci\u00f3n saludable, limitar el consumo de sal y de alcohol, realizar actividad f\u00edsica a diario, aprender a controlar y gestionar el estr\u00e9s, no fumar y mantener un peso saludable.<\/p>\n <\/p>\n 3. Vigilar la b\u00e1scula<\/strong><\/p>\n El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para muchas enfermedades, incluida el Alzheimer. La mejor manera de evitarlos es pesarse regularmente para no dejar que nuestro peso se descontrole. Y este depende, m\u00e1s all\u00e1 de factores gen\u00e9ticos, del equilibrio o desequilibrio entre lo que comemos y el gasto energ\u00e9tico que realizamos. Las recomendaciones b\u00e1sicas para mantener un peso saludable son: limitar el consumo de alimentos ricos en az\u00facares y grasas; comer varias veces al d\u00eda fruta y verdura; dar m\u00e1s peso en nuestra dieta a las legumbres y los cereales integrales, y realizar actividad f\u00edsica frecuente (se puede comenzar por caminar 30-60 minutos al d\u00eda a paso ligero).<\/p>\n <\/p>\n 4. No fumar<\/strong><\/p>\n El tabaquismo, la adicci\u00f3n al tabaco, est\u00e1 detr\u00e1s de infinidad de enfermedades y es un factor determinante para las enfermedades cardiovasculares y la salud del cerebro. As\u00ed que se trata de saber qu\u00e9 funciona y qu\u00e9 no para dejar de fumar, y marcar la fecha en que uno pasar\u00e1 a ser ex fumador en el calendario mediante el m\u00e9todo adecuado.<\/p>\n <\/p>\n 5. Huir del sedentarismo<\/strong><\/p>\n La inactividad f\u00edsica es un veneno para nuestra salud. El sedentarismo incrementa el riesgo de todos los factores de riesgo ya mencionados \u2013obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n…\u2013 y de otras muchas enfermedades f\u00edsicas (incluido el c\u00e1ncer) mentales (como la depresi\u00f3n). Para combatir el sedentarismo, hemos de comenzar por pasar m\u00e1s tiempo de pie, caminar m\u00e1s, practicar ejercicio de forma regular, hacer pausas activas mientras estamos trabajando… Y si te cuesta mantener la disciplina o ir al gimnasio, aqu\u00ed tienes algunos consejos que pueden ayudarte.<\/p>\n <\/p>\n 6. Alejar la depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n La depresi\u00f3n tambi\u00e9n se considera un factor de riesgo para el Alzheimer. Son muchas las circunstancias que pueden desencadenar esta enfermedad mental y no todas son controlables. Pero s\u00ed hay algunas cosas que podemos hacer para cuidar nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra salud mental y alejar lo m\u00e1ximo posible de nosotros la depresi\u00f3n: evitar el estr\u00e9s o aprender a gestionarlo, no abusar del alcohol ni de drogas, practicar ejercicio f\u00edsico, cuidar nuestras relaciones sociales y mantener una vida social activa, buscar ayuda si las situaciones conflictivas nos desbordan…<\/p>\n <\/p>\n 7. Hacer trabajar el cerebro<\/strong><\/p>\n Como explica el fisi\u00f3logo y neurocient\u00edfico Francisco Mora en su libro \u00bfSe puede retrasar el envejecimiento del cerebro? (Alianza Editorial), \u201cel cerebro obedece ciegamente esa ley de econom\u00eda de s\u00f3lo matener en buenas condiciones aquello que se usa. Y siguiendo esa ley, algunas de las conexiones de nuestro cerebro se atrofian y se pierden si no son usadas\u201d. De ah\u00ed que una manera de mantener en forma nuestro cerebro y alejar el riesgo de Alzheimer sea hacer ejercicio mental todos los d\u00edas. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos, a juicio de Mora, es aprender un idioma nuevo o a tocar un instrumento. Pero valen otras muchas actividades: desde leer un peri\u00f3dico hasta bailar, la clave es proporcionar est\u00edmulos que obliguen a las neuronas a comunicarse entre ellas de forma constante y prevenir su deterioro.<\/p>\n <\/p>\n 8. Tener una activa vida social<\/strong><\/p>\n Para tener una buena salud mental, dicen los expertos, \u201ces necesario e imprescindible\u201d tener una buena y constante relaci\u00f3n con los dem\u00e1s. Es decir, que si quieres alejar el riesgo de Alzheimer, evita en lo posible pasar mucho tiempo solo, activa tu vida social. El aislamiento social, explican los neurocient\u00edficos, enajena la mente, puede conducir a la demencia. Se trata por tanto de interactuar con otras personas, sean familiares, amigos, conocidos o, incluso, saludados. En especial a medida que se van cumpliendo a\u00f1os y resulta m\u00e1s importante tender y mantener puentes emocionales.<\/p>\n <\/p>\n 9. Cuida tus o\u00eddos<\/strong><\/p>\n Los neur\u00f3logos mencionan la hipoacusia, la p\u00e9rdida de audici\u00f3n, como un factor de riesgo para el Alzheimer. Entre otras razones, porque o\u00edr mal contribuye al aislamiento social que, como se ha mencionado, deteriora la mente. De ah\u00ed, la importancia de cuidar nuestros o\u00eddos: desde mantenerlos siempre limpios (pero procurando que siempre quede una peque\u00f1a cantidad de cera, ya que hace de capa protectora del t\u00edmpano) hasta evitar introducir objetos extra\u00f1os, pasando por evitar los ruidos fuertes o no escuchar m\u00fasica a mucho volumen. En todo caso es importante estar atento a las se\u00f1ales o s\u00edntomas de p\u00e9rdida de audici\u00f3n, y acudir a un especialista que valore posibles tratamientos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Extret de: https:\/\/www.lavanguardia.com\/vivo\/lifestyle\/20190921\/47478613075\/dia-mundial-alzheimer-como-prevenir-evitar.html<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El 21 de septiembre se conmemora el Día Mundial de la Enfermedad de Alzheimer, probablemente una de las enfermedades más temidas por una parte de importante de la población<\/p>\n