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Los adultos mayores son el grupo m\u00e1s vulnerable frente al nuevo coronavirus, por lo que el contexto abierto por la pandemia de Covid-19 obliga a extremar medidas de cuidado, con el aislamiento f\u00edsico y la higiene respiratoria y de manos a la cabeza.<\/p>\n
Pero hay otros h\u00e1bitos beneficios para la mente y el organismo que conviene no relajar ni en contexto de pandemia, ya que incluso pueden favorecer un mejor tr\u00e1nsito por esta situaci\u00f3n excepcional y, si se incorporan a largo plazo, pueden ayudar a vivir m\u00e1s a\u00f1os con salud.<\/p>\n
Es que llegar a vivir 100 a\u00f1os ya no es una utop\u00eda. Seg\u00fan estad\u00edsticas del Registro Nacional de las Personas (Re.Na.Per.), en el pa\u00eds (Argentina) viven m\u00e1s de 15.000 personas de ese rango etario. Y las cifras podr\u00edan triplicarse hacia 2040. <\/p>\n
La pregunta es, \u00bfhay una f\u00f3rmula de vida para ser longevo? Seg\u00fan Diego Bigatti, m\u00e9dico especialista en cl\u00ednica m\u00e9dica y geriatr\u00eda, la longevidad actual es consecuencia del gran avance de la humanidad en el siglo pasado, vinculado a la accesibilidad a los servicios b\u00e1sicos (agua potable, alimentaci\u00f3n, vivienda, luz, gas, cloacas, comunicaci\u00f3n), sanitarios (vacunas, antibi\u00f3ticos, anticoncepci\u00f3n, tecnolog\u00eda diagn\u00f3stica y terap\u00e9utica) y educativos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n docente de la Universidad Nacional de La Matanza y m\u00e9dico geriatra en DIM, Bigatti explica que la gen\u00e9tica tiene una clara relaci\u00f3n con la longevidad, aunque no es determinante.<\/p>\n
\u00abSe estima que un tercio de los ancianos centenarios tienen genes predisponentes\u00bb, afirma. \u00abEl otro grupo, mayoritario por cierto, logr\u00f3 esa longevidad gracias a modificar o morigerar sus genes (lo que se conoce como epigen\u00e9tica) a trav\u00e9s de una vida saludable, es decir haciendo ejercicio f\u00edsico frecuente, llevando una dieta sin excesos en calor\u00edas, durmiendo aproximadamente 7 horas diarias, evitando toda toxina (como tabaco), manteni\u00e9ndose activo intelectualmente y, principalmente, teniendo fuertes v\u00ednculos afectivos\u00bb.<\/p>\n
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\u2018Mens sana in corpore sano\u2019<\/p>\n
Ahora bien, \u00bfest\u00e1 el cerebro preparado para llegar a los 100 a\u00f1os? \u00abNo est\u00e1 tan claro que pueda hacerlo con lucidez\u00bb, dice el neur\u00f3logo Claudio Waisburg. \u00abAl menos, sin intervenciones espec\u00edficas para mantenernos activos intelectualmente a medida que pasan los a\u00f1os\u00bb.<\/p>\n
En la actualidad, casi 700 millones de personas superan los 60 a\u00f1os en el mundo. Para 2050, ser\u00e1n 2.000 millones, m\u00e1s del 20% de la poblaci\u00f3n mundial. Lo que significa que, en 30 a\u00f1os, una de cada cinco personas tendr\u00e1 m\u00e1s de 60 a\u00f1os. \u00abPero la cuesti\u00f3n es si nuestro cerebro est\u00e1 preparado para vivir tanto. Y todo parece indicar que, en muchos casos no lo est\u00e1, cuando cruzamos estas cifras de esperanza de vida con la prevalencia de la enfermedad de Alzheimer, la principal causa de demencia\u00bb, afirma el neur\u00f3logo.<\/p>\n
Seg\u00fan Waisburg, el Alzheimer afecta como m\u00ednimo al 5% de la poblaci\u00f3n mayor de 60 a\u00f1os. Pero esa cifra aumenta exponencialmente al aumentar la edad. Uno de cada cinco mayores de 80 la padecen. Y al sobrepasar los 90, uno de cada tres.<\/p>\n
\u00abHay que tomar al pie de la letra la indicaci\u00f3n de Naciones Unidas de \u2018prestar mayor atenci\u00f3n a las necesidades y desaf\u00edos particulares de las personas mayores\u2019, en especial cuando se trata de la salud de cerebro. Porque el principal desaf\u00edo hoy por hoy, ya no es vivir m\u00e1s, sino mantener la lucidez a medida que se cumplen a\u00f1os\u00bb, afirma el especialista. Y contin\u00faa: \u00abAnte la falta de f\u00e1rmacos eficaces, lo mejor es optar por la prevenci\u00f3n. Vida sana, alimentaci\u00f3n equilibrada, y mantener el cerebro activo, para que las conexiones cerebrales entre las neuronas no se atrofien\u00bb.<\/p>\n
Seg\u00fan Facundo Manes, presidente de la Fundaci\u00f3n INECO, el Alzheimer representa hoy una nueva epidemia global que tiene y tendr\u00e1 cada vez mayor impacto humano, social, econ\u00f3mico y pol\u00edtico. \u00abSi bien a\u00fan no existe un tratamiento que modifique el curso de la enfermedad, podemos educar a la sociedad sobre h\u00e1bitos de vida saludables que permitan reducir el riesgo de tener s\u00edntomas de deterioro cognitivo\u00bb. En esta l\u00ednea, se mostr\u00f3 optimista de cara al futuro: \u00abSi logramos retrasar la aparici\u00f3n de la Enfermedad de Alzheimer cinco a\u00f1os, podemos llegar a reducir su prevalencia casi a la mitad\u00bb. Retrasar el deterioro cognitivo es uno de los principales desaf\u00edos. <\/p>\n
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La receta saludable<\/p>\n
\u2714Leer. Es una de las actividades m\u00e1s reconocidas para favorecer la estimulaci\u00f3n cognitiva. Adem\u00e1s de aportar conocimientos, la lectura es una actividad estupenda para favorecer la concentraci\u00f3n, ejercitar la memoria y alimentar la imaginaci\u00f3n.<\/p>\n
\u2714Jugar. Aparte de ser una excusa perfecta para disfrutar con familia y amigos, los juegos de mesa son una buena herramienta para entrenar distintas habilidades cognitivas que, en el contexto actual, pueden realizarse a trav\u00e9s de videollamadas, lo que fomenta la interacci\u00f3n pese a la distancia f\u00edsica. As\u00ed, en funci\u00f3n de las caracter\u00edsticas del juego, se estimular\u00e1 el c\u00e1lculo, la memoria reciente, la l\u00f3gica, la capacidad de planificaci\u00f3n, el vocabulario o la creatividad, entre otras capacidades.<\/p>\n
\u2714Aprender. Como bien dice el refr\u00e1n, el saber no ocupa lugar. Memorizar cosas nuevas a la edad que sea, favorecer\u00e1 nuestra actividad cognitiva. Aprender un nuevo idioma, a tocar un instrumento musical, tomar clases o asistir a charlas de cultura general -en esta \u00e9poca prolifer\u00f3 la oferta virtual- o perfeccionar nuestras dotes en la cocina son algunos ejemplos.<\/p>\n
\u2714Ponerse a prueba a diario. Todos los d\u00edas podemos proponerle un reto a nuestro cerebro. Algo que requiera un poco de esfuerzo, como por ejemplo resolver un crucigrama, hacer un sudoku o armar rompecabezas. \u00abDebemos tener en cuenta, eso s\u00ed, que las actividades demasiado sencillas o, por el contrario, en las que ya seamos grandes expertos y podamos resolver de manera mec\u00e1nica, no nos servir\u00e1n de mucho en lo que a estimulaci\u00f3n cognitiva se refiere, aunque quiz\u00e1s las queramos mantener porque nos resultan placenteras\u00bb, dice el neur\u00f3logo.<\/p>\n
\u2714Mantenerse activo. Seg\u00fan Waisburg, practicar actividad f\u00edsica no s\u00f3lo tonifica m\u00fasculos y fortalece huesos. Tambi\u00e9n beneficia al cerebro, especialmente en personas mayores. \u201cSe ha demostrado una asociaci\u00f3n positiva entre la actividad f\u00edsica y el funcionamiento cognitivo en personas mayores\u201d, dice. \u00abEsto se explicar\u00eda porque dicha actividad estimula los factores tr\u00f3ficos y el crecimiento neuronal, posiblemente proporcionando una reserva contra la degeneraci\u00f3n y la demencia. Algunos estudios relacionan la actividad f\u00edsica en las primeras etapas de la vida, independientemente de la actividad f\u00edsica actual, con la velocidad de procesar informaci\u00f3n. Esto sugiere que los individuos f\u00edsicamente activos en las primeras etapas de su vida pueden beneficiarse de una mayor velocidad de procesamiento de la informaci\u00f3n en la vejez\u201d.<\/p>\n
Coincide Juli\u00e1n Bust\u00edn, especialista en gerontopsiquiatr\u00eda de INECO, quien afirma que \u00abest\u00e1 comprobado que las personas f\u00edsicamente activas tienen mejor actividad funcional, menos riesgo de caerse, sus funciones cognitivas est\u00e1n m\u00e1s conservadas y el riesgo de limitaciones funcionales es menor\u00bb.<\/p>\n
\u2714No olvidar la sexualidad. \u00abEs preciso desterrar la idea de que a \u2018los viejos\u2019 no les interesa el sexo, o que la fisiolog\u00eda sexual queda anulada como consecuencia del envejecimiento\u00bb, dice Walter Ghedin, psiquiatra y sex\u00f3logo. \u00abHombres y mujeres en la madurez de la vida pueden encontrar en el despliegue sexual un motivo para sentirse m\u00e1s saludables. No olvidemos que el placer sexual refuerza la confianza, el humor, y es un est\u00edmulo para generar proyectos\u00bb. Un importante estudio sobre este tema, publicado en 2007 por el New England Journal of Medicine, revel\u00f3 que un 73 % de adultos (varones y mujeres entre 53 a 75 a\u00f1os) hab\u00eda tenido una sexualidad activa en el \u00faltimo a\u00f1o, bajando a un 26 % para personas de 75 a 85 a\u00f1os. Los individuos que gozaban de un excelente estado de salud tuvieron casi el doble de probabilidades para mantener una buena actividad sexual, comparadas con aquellas que sufr\u00edan alguna patolog\u00eda. La mayor\u00eda de los hombres reportaron el uso de sildenafil; un 43% de mujeres refiri\u00f3 disminuci\u00f3n del deseo sexual. A pesar de los cambios en la respuesta sexual (deseo, lubricaci\u00f3n, erecci\u00f3n y orgasmo), continuaron teniendo encuentros sexuales.<\/p>\n
\u2714Cuidar la alimentaci\u00f3n. Seg\u00fan Julieta Lupardo, nutricionista de Halitus Instituto M\u00e9dico, la dieta se debe ajustar a las condiciones cl\u00ednicas de cada paciente pero, en l\u00edneas generales, no deben faltar en la alimentaci\u00f3n de las personas mayores cereales y derivados (principalmente integrales para aumentar el consumo de fibra, colaborando con el control del peso corporal), frutas y verduras, l\u00e1cteos (3-4 porciones diarias de leche, yogur o quesos), carnes y huevos (son la fuente de prote\u00edna que deber\u00e1 incorporarse diariamente en una porci\u00f3n moderada) y grasas buenas (aceites vegetales crudos como oliva, girasol, ma\u00edz, etc., y frutos secos).<\/p>\n
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Fuente:https:\/\/www.clarin.com\/buena-vida\/7-consejos-llegar-buena-forma-100-anos_0_4VXydlQdV.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los adultos mayores son el grupo más vulnerable frente al nuevo coronavirus, por lo que el contexto abierto por la pandemia de Covid-19 obliga a extremar medidas de cuidado,<\/p>\n