<\/p>\n
La esperanza de vida en nuestra sociedad aumenta a\u00f1o tras a\u00f1o. Y si nada cambia, se prev\u00e9 que, en 2052, el 37% de nuestra poblaci\u00f3n sea mayor de 64 a\u00f1os y m\u00e1s de 6,2 millones de personas tengan m\u00e1s de 80 a\u00f1os. Una cifra que se triplica si la comparamos a la actual. La demencia se ha convertido en uno de los principales problemas de salud p\u00fablica en los pa\u00edses desarrollados. La enfermedad de Alzheimer, ya conocida como la epidemia del siglo XXI, representa entre el 60% y el 70% del total de estas demencias. Las estad\u00edsticas reflejadas en el \u00faltimo Informe Mundial del Alzheimer (2015) cifraban que las previsiones de personas con demencia en todo el mundo aumentar\u00e1n hasta los 131.500.000 casos diagnosticados en el horizonte de 2050.<\/p>\n
Ante esta perspectiva, es muy importante un envejecimiento activo gracias a factores como una buena alimentaci\u00f3n y la pr\u00e1ctica del ejercicio f\u00edsico, entre otros. De hecho, muchos de los cambios vinculados al envejecimiento, est\u00e1n m\u00e1s asociados al estilo de vida que sigue la persona que a la edad. Podemos encontrar personas de edad muy avanzada que tienen una buena elasticidad, un buen mantenimiento de la masa muscular o capacidad de esfuerzo.<\/p>\n
El ejercicio o cualquier actividad f\u00edsica ayuda a mejorar la autoestima, la seguridad en uno mismo y al mismo tiempo tambi\u00e9n aporta bienestar psicol\u00f3gico. Diferentes estudios han demostrado que su pr\u00e1ctica mejora la sinapsis entre neuronas, el aprendizaje, la memoria, as\u00ed como estados depresivos y de ansiedad. Adem\u00e1s, si este ejercicio es regular nos ayuda a mantener capacidades cognitivas como la orientaci\u00f3n, la memoria, la atenci\u00f3n \u2026 Pero tambi\u00e9n favorece la socializaci\u00f3n que es muy importante a la hora de afrontar un envejecimiento saludable y con m\u00e1s autonom\u00eda funcional. Y, en el caso de las personas que inician un deterioro cognitivo les ayuda a mantener sus capacidades durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico y la demencia<\/em><\/p>\n La Facultad de Psicolog\u00eda y Ciencias del ejercicio, de la Murdoch University de Australia, evalu\u00f3 la relaci\u00f3n entre los niveles de ejercicio y la carga de amiloide cerebral en portadores de mutaciones gen\u00e9ticas que causan la enfermedad de Alzheimer de inicio precoz. Los investigadores encontraron que el grupo que realizaba ejercicio f\u00edsico moderado, el amiloide se acumulaba a un ritmo m\u00e1s lento. Por tanto, demostraron que la actividad f\u00edsica produce mejoras en nuestro cerebro.<\/p>\n A la hora de elaborar recomendaciones en la actividad f\u00edsica habr\u00e1 que tener en cuenta las especificidades individuales como: el nivel de deterioro cognitivo y sus condiciones f\u00edsicas, as\u00ed como la \u00abtrayectoria\u00bb del ejercicio f\u00edsico o el sedentarismo en su historia de vida, son aspectos que no podremos olvidar.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfActividad y ejercicio f\u00edsico es lo mismo?<\/em><\/p>\n La actividad f\u00edsica es un t\u00e9rmino que engloba adem\u00e1s todas las pr\u00e1cticas vinculadas al movimiento, mientras que el ejercicio f\u00edsico se centra en la actividad f\u00edsica organizada y con fines concretos como el mantenimiento o mejorar nuestra salud.<\/p>\n As\u00ed, cuando hablamos de actividad f\u00edsica podemos establecer unas pautas generales que son aplicables a la mayor\u00eda de las personas mayores. De hecho, todas estas actividades se pueden ir graduando de forma progresiva seg\u00fan los h\u00e1bitos de vida de la persona y su evoluci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n La pr\u00e1ctica del ejercicio en las personas con Alzheimer<\/em><\/p>\n Siempre hay alg\u00fan tipo de actividad que se adapta a la trayectoria de vida y el nivel de salud de cada persona. Y todas deber\u00e1n tener en cuenta el nivel de la persona desde la inactividad a una condici\u00f3n f\u00edsica \u00f3ptima y saludable, la edad, las condiciones f\u00edsicas y las mentales.<\/p>\n Hemos de tener en cuenta que un porcentaje elevado de las personas diagnosticadas con demencia viven en residencias, centros gerontol\u00f3gicos o realizan estancias en centros sociosanitarios. Unos espacios en los que la actividad f\u00edsica programada para cada persona est\u00e1 incluida en el programa de atenci\u00f3n que se ha dise\u00f1ado para el usuario.<\/p>\n De hecho, si comparamos las personas que viven en casa con las que asisten a un centro de d\u00eda o viven en una residencia, el segundo grupo tiene programadas diferentes actividades de ejercicio f\u00edsico como de mantenimiento de las AVD (Actividades de la vida Diaria) por profesionales especializados, en su programa de atenci\u00f3n. En casa es m\u00e1s dif\u00edcil ya que el familiar no es un profesional y al mismo tiempo la persona no quiere hacerle caso cuando \u00e9ste le programa actividades.<\/p>\n Las personas con Alzheimer ingresadas en centros tienen pocas posibilidades de movilidad y cuando la tienen se concentra en las actividades dirigidas. En cambio, la persona que vive en su domicilio puede mantener durante m\u00e1s tiempo actividades que le permitan moverse. Por ejemplo, haci\u00e9ndose la cama u otras tareas del hogar, caminar, subir y bajar escaleras o aceras cuando sale a pasear o de compras. Si debido a su afectaci\u00f3n ya no puede hacer todas estas actividades, podremos acompa\u00f1arlo y as\u00ed conseguiremos el objetivo de que haga actividad f\u00edsica, aunque sea por mimetismo.<\/p>\n Es indudable que la funcionalidad personal es una caracter\u00edstica absolutamente vinculada con el envejecimiento saludable. Esto reafirma la necesidad de intervenir y potenciar actitudes y estrategias que permitan, en la edad avanzada, mantener la autonom\u00eda. En las personas que padecen Alzheimer, se trata de conseguir, no s\u00f3lo un buen estado biol\u00f3gico, sino tambi\u00e9n ejercitar la mente y conseguir unos objetivos cognitivos como: esquema corporal, ritmo, lateralidad, atenci\u00f3n, comunicaci\u00f3n verbal y no verbal, concentraci\u00f3n, orientaci\u00f3n temporal y memoria. Bailar, por ejemplo, puede ser una buena actividad: movemos piernas y cuerpo favoreciendo la circulaci\u00f3n. Haciendo ejercicios de cardio, reforzamos musculatura, activamos la bipedestaci\u00f3n frente el sedentarismo, ritmo, memoria, concentraci\u00f3n, orientaci\u00f3n, recuerdos \/ reminiscencia, contacto f\u00edsico\u2026 Y s\u00f3lo con una pieza de m\u00fasica.<\/p>\n En algunos casos, en casa, por la costumbre del sedentarismo o por miedo a ca\u00eddas, no se trabaja la bipedestaci\u00f3n generando un efecto contrario. Tambi\u00e9n por una tendencia protectora y muchas veces paternalista, anulamos la persona priv\u00e1ndola de toda posible actividad, favoreciendo as\u00ed la p\u00e9rdida de movilidad y de capacidad funcional para las AVD.<\/p>\n <\/p>\n Recomendaciones para la ejecuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica<\/em><\/p>\n Las personas con alg\u00fan tipo de deterioro cognitivo se pueden beneficiar de la pr\u00e1ctica de alguna actividad f\u00edsica y deportiva. Sin embargo, hay que tener en cuenta la realidad y las caracter\u00edsticas de cada individuo como:<\/p>\n Si la pr\u00e1ctica de actividad se hace en un centro residencial es necesario que la persona que lidere la actividad sea un profesional formado y preparado para trabajar con personas afectadas de demencia, que sepa respetar las posibilidades de la persona y su capacidad de fatiga, dolor\u2026<\/p>\n En cambio, si la pr\u00e1ctica se realiza en casa, podemos integrar los ejercicios en la vida cotidiana. As\u00ed, damos por sentado aquella actividad que tal vez la persona se negar\u00eda a hacer normalmente. Podemos encontrar diferentes actividades del hogar que conllevan un desgaste energ\u00e9tico y que no las consideramos como ejercicio f\u00edsico. Sin embargo, las podr\u00edamos utilizar para motivar a las personas que padecen Alzheimer, o cualquier tipo de demencia, con tendencia al sedentarismo, debido a su deterioro cognitivo, o animarlos a practicarlas porque en algunos casos eran su d\u00eda a d\u00eda. Por ejemplo, encontramos todas las actividades del hogar como: los movimientos que se hacen limpiando un cristal o un espejo; barrer o fregar el suelo o limpiar los platos. Tambi\u00e9n podemos hacer ejercicios de psicomotricidad en la cocina pelando patatas o eligiendo verduras. Incluso, si tenemos plantas o un jard\u00edn tambi\u00e9n son actividades que pueden ser muy beneficiosas.<\/p>\n De hecho, en los meses de confinamiento por la pandemia, las personas han adaptado su pr\u00e1ctica deportiva a los elementos que ten\u00edan a mano: subir y bajar escaleras, hacer un recorrido por casa o, incluso con bastones de marcha n\u00f3rdica, paseaban por las terrazas y balcones\u2026<\/p>\n Pensar en hacer ejercicio no significa s\u00f3lo ir a un gimnasio, correr maratones o deportes que pueden no corresponderse para nuestra condici\u00f3n f\u00edsica o cognitiva. Es necesario, en el caso de las personas que padecen Alzheimer, imaginaci\u00f3n y adaptar todas las AVD a practicar cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico que implicar\u00e1 a la vez: estiramientos, activaci\u00f3n circulatoria y de respiraci\u00f3n por el movimiento, concentraci\u00f3n, memoria, orientaci\u00f3n temporal-espacial, psicomotricidad\u2026 favoreciendo los aspectos cognitivos y retardando, si es posible, las p\u00e9rdidas en la funcionalidad ocasionados por la enfermedad.<\/p>\n <\/p>\n \n Los beneficios del ejercicio f\u00edsico en las personas con Alzheimer<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n