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Actualmente, 50 millones de personas en todo el mundo tienen demencia y se calcula que, hacia el 2050, esta cifra ascender\u00e1 a 152 millones. La enfermedad de Alzheimer es la forma de demencia m\u00e1s com\u00fan.<\/p>\n
A pesar de que la investigaci\u00f3n est\u00e1 actuando en diferentes campos, no hay todav\u00eda una forma segura de prevenir el Alzheimer y otros tipos de demencia. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica ha identificado varios factores de riesgo asociados con este tipo de enfermedades. Algunos de estos factores, como por ejemplo la gen\u00e9tica o la edad, est\u00e1n totalmente fuera de nuestro control. Pero, por el contrario, s\u00ed que podemos actuar sobre algunos elementos llevando a cabo cambios en nuestro estilo de vida o utilizando tratamientos farmacol\u00f3gicos que enlentezcan la progresi\u00f3n.<\/p>\n
1. Mantente activo\/a<\/strong><\/p>\n Practica ejercicio cardiovascular regular de forma que suba tu ritmo card\u00edaco e incremente el riego sangu\u00edneo en la cabeza y el cuerpo. Algunos estudios han demostrado que existe una relaci\u00f3n entre el ejercicio f\u00edsico y una reducci\u00f3n del riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n 2. Desaf\u00edate a ti mismo\/a<\/strong><\/p>\n Desaf\u00eda y activa tu mente. El aprendizaje en cualquier etapa de la vida te ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. As\u00ed que ap\u00fantate siempre que sea posible a alg\u00fan curso para adquirir conocimientos o aprender nuevas habilidades. Tambi\u00e9n te puede ir bien hacer sudokus y rompecabezas o jugar a alg\u00fan juego de estrategia como el ajedrez o las cartas. Si lo prefieres, tambi\u00e9n puede ser beneficioso hacer alguna actividad art\u00edstica.<\/p>\n 3. Deja de fumar<\/strong><\/p>\n Son muchos los estudios que demuestran que el tabaco incrementa la probabilidad de desarrollar deterioro cognitivo. Dejando de fumar puedes reducir este riesgo a niveles similares a los de personas no fumadoras.<\/p>\n 4. Modera el consumo de alcohol<\/strong><\/p>\n Un consumo elevado de alcohol durante un periodo prolongado de tiempo puede producir da\u00f1os en el cerebro que pueden incrementar el riesgo de desarrollar demencia. En este sentido es siempre recomendable moderar tu ingesta de alcohol.<\/p>\n 5. Cuida de tu coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n Los factores de riesgo cardiovascular como por ejemplo la obesidad, la tensi\u00f3n alta o la diabetes tienen un impacto negativo en tu salud cognitiva. Ten en cuenta que, si cuidas tu coraz\u00f3n, tambi\u00e9n estar\u00e1s cuidando de tu cerebro.<\/p>\n 6. Prot\u00e9gete la cabeza<\/strong><\/p>\n Algunas lesiones cerebrales pueden incrementar el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Por eso, utilizar casco cuando vas en bicicleta, ponerse el cintur\u00f3n de seguridad en el coche o protegerte la cabeza cuando practicas determinados deportes de contacto, pueden ser buenas opciones para evitar ca\u00eddas y golpes innecesarios.<\/p>\n 7. Come sano<\/strong><\/p>\n Intentar mantener una dieta sana y equilibrada baja en grasas y con frutas y verduras abundantes puede ayudarte a reducir el riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n 8. Descansa bien<\/strong><\/p>\n Ten en cuenta que dormir pocas horas de manera continuada debido a causas como por ejemplo el insomnio o la apnea puede producir problemas de memoria.<\/p>\n 9. Cuida tu salud mental<\/strong><\/p>\n Algunos estudios relacionan la depresi\u00f3n con una probabilidad m\u00e1s elevada de sufrir deterioro cognitivo. Por eso es fundamental buscar tratamiento m\u00e9dico en caso de tener s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad u otros tipos de problemas mentales. Por otro lado, es importante saber gestionar y mantener el estr\u00e9s a raya.<\/p>\n 10. Socializa<\/strong><\/p>\n Aunque pueda parecer sorprendente, mantener una vida socialmente activa ayuda a tener tu cerebro sano. Por eso, es importante encontrar maneras de salir, relacionarte y conocer gente dentro de tu comunidad o pasar ratos con tus amigos y familiares.<\/p>\n <\/p>\n La doctora Isabel Hern\u00e1ndez es neur\u00f3loga y Doctora en Medicina por la Universidad Aut\u00f3noma de Barcelona. En la actualidad, ejerce como jefa cl\u00ednica de Fundaci\u00f3n ACE y coordina la Unidad de Memoria y los servicios m\u00e9dicos de la Unidad de Atenci\u00f3n Diurna de la misma Fundaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n H\u00e1bitos saludables para proteger la memoria<\/a><\/p><\/blockquote>\n