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El Instituto Nacional del Envejecimiento, adscrito a los Institutos Nacionales de la Salud (NIA, en ingl\u00e9s) define la enfermedad de Alzheimer como \u201cun trastorno cerebral progresivo e irreversible que destruye lentamente la memoria y las habilidades de pensamiento y, con el tiempo, la capacidad de llevar a cabo las tareas m\u00e1s simples\u201d.<\/p>\n
De acuerdo con el m\u00e1s reciente Bolet\u00edn Trimestral del Registro de Alzheimer de Puerto Rico, hasta el 31 de diciembre de 2019, se hab\u00edan reportado 20,910 casos y figura como la cuarta causa de muerte en el pa\u00eds. Ese mismo bolet\u00edn se\u00f1ala que m\u00e1s de la mitad de las personas (68.7%) ten\u00edan un diagn\u00f3stico de hipertensi\u00f3n, un 40.3% hab\u00edan sido diagnosticadas con diabetes, un 27.8% ten\u00edan alguna enfermedad cardiovascular, y un 27.5% ten\u00edan alguna enfermedad neurol\u00f3gica. Adem\u00e1s, un 12.3% ten\u00eda enfermedad tiroidea y un 11.2% ten\u00eda enfermedad cerebrovascular. La regi\u00f3n oeste figura con la mayor cantidad de casos reportados. Se estima que localmente hay alrededor de unos 60,000 pacientes afectados en la isla con alzh\u00e9imer y que del 10 al 12% de las personas mayores de 65 a\u00f1os tienen la enfermedad, que es la causa m\u00e1s com\u00fan de demencia entre los adultos mayores.<\/p>\n
En la actualidad, los cient\u00edficos contin\u00faan llevando a cabo investigaciones para comprender m\u00e1s las causas de la enfermedad y facilitar su diagn\u00f3stico. Sin embargo, han llegado al consenso de que existen algunos factores m\u00e1s all\u00e1 de la gen\u00e9tica que pueden tener un efecto en el deterioro cognitivo asociado con la enfermedad y su gravedad.<\/p>\n
Si bien a\u00fan falta mucho por conocer, a continuaci\u00f3n, la doctora Briseida Feliciano, neur\u00f3loga, investigadora y profesora asociada de la Universidad Central del Caribe, ofrece diez de los diez \u201cmandamientos\u201d para prevenir la demencia asociada al alzh\u00e9imer.<\/p>\n
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1. Usa tu cerebro<\/strong><\/p>\n \u201c\u00dasalo o pi\u00e9rdelo\u201d. Esta frase describe la importancia de la estimulaci\u00f3n del cerebro para evitar el deterioro cognitivo.<\/p>\n \u201cMientras m\u00e1s estimulas tu cerebro, m\u00e1s activo vas a estar mentalmente. Por eso, se recomiendan, por ejemplo, hacer las sopas de letras, salir de la casa a pasear, o\u00edr m\u00fasica, apreciar el arte y brindarle todo tipo de est\u00edmulos al cerebro\u201d, destac\u00f3 la neur\u00f3loga, quien agreg\u00f3 que, a veces, tan solo se trata de hacer alguna tarea a la que est\u00e1s acostumbrado m\u00e1s dif\u00edcil, como puede ser, por ejemplo, tratar de escribir con la mano izquierda si escribes con la derecha.<\/p>\n \u201cSi lo pones dif\u00edcil, el cerebro tiene que trabajarlo y eso estimula a que las neuronas tengan que trabajar m\u00e1s\u201d, explica la doctora Feliciano, al comentar que, cuando uno hace las cosas de la misma manera, llega el momento en que el cerebro crea un patr\u00f3n y \u201cse va en autom\u00e1tico\u201d.<\/p>\n \u201cSi le cambias el patr\u00f3n, entonces \u00e9l tiene que reorganizarse para hacerlo de otra manera y eso crea nuevas conexiones en las dendritas\u201d, cuya funci\u00f3n principal es recibir los impulsos de otras neuronas. \u201cEs como cuando no haces ejercicios y est\u00e1s perdiendo musculo\u201d, compar\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n 2. Haz ejercicios<\/strong><\/p>\n La investigadora en el tema del alzh\u00e9imer coment\u00f3 que, al hacer ejercicios, los m\u00fasculos secretan una sustancia llamada factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF, en ingl\u00e9s) el cual act\u00faa como si fuera una especie de abono para el cerebro, manteni\u00e9ndolo m\u00e1s saludable.<\/p>\n \u201cPor eso, es importante hacer ejercicios. Si eres una persona mayor que no puedes hacer mucho ejercicio, caminar por lo menos de 20 minutos a una hora es recomendable. Estudios donde se comparan a pacientes que ya tienen la condici\u00f3n y caminan una hora versus los que no caminan, se ha visto que se mantienen mejor por m\u00e1s tiempo\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n 3. Evita la obesidad<\/strong><\/p>\n Aunque se desconoce el mecanismo para que esto ocurra, estudios han relacionado la obesidad con un riesgo aumentado de desarrollar demencia.<\/p>\n \u201cLa obesidad se ha asociado a que tu cerebro se vaya da\u00f1ando. Adem\u00e1s, se sabe que las personas obesas no duermen bien, tienen problemas con lo que comen o con el manejo del az\u00facar y todo eso incide en la p\u00e9rdida cognitiva\u201d, adujo la doctora Feliciano.<\/p>\n <\/p>\n 4. Protege tu coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n \u201cSe conoce que todo lo que haces para proteger tu coraz\u00f3n y tus vasos sangu\u00edneos tambi\u00e9n protege tu cerebro\u201d, afirm\u00f3 la doctora Feliciano, al agregar que, por ejemplo, controlar la presi\u00f3n arterial, controlar los niveles de colesterol (sobre todo el malo, o LDL), tambi\u00e9n protege\u00bb. Agreg\u00f3 que recomendaciones para la buena salud cardiovascular como tomar una copa de vino tinto, tener una buena dieta que incluya alimentos antioxidantes, como: fresas, ar\u00e1ndanos, nueces, almendras y aceite de oliva, tambi\u00e9n te protegen tu cerebro.<\/p>\n <\/p>\n 5. Evita la hipertensi\u00f3n<\/strong><\/p>\n La hipertensi\u00f3n ha sido vinculada al da\u00f1o de pr\u00e1cticamente todos os \u00f3rganos del cuerpo y no debe ser una sorpresa que el cerebro, que es altamente vascularizado, sufra sus consecuencias. Adem\u00e1s, investigaciones han se\u00f1alado que la la hipertensi\u00f3n en los adultos mayores puede provocar la formaci\u00f3n de ovillos y placas en el cerebro, ambos marcadores comunes de la enfermedad de Alzheimer. Seg\u00fan la doctora Feliciano, si mantienes tu salud cardiovascular puedes mantener la presi\u00f3n arterial controlada.<\/p>\n <\/p>\n 6. Ojo con las vitaminas y con otras condiciones de salud<\/strong><\/p>\n \u201cHay que estar bien pendiente a las vitaminas como la B12 y el \u00e1cido f\u00f3lico. Si tienes muy bajita la B12, eso te da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos y es importante tenerla bien tanto para evitar la enfermedad cardiovascular como para la salud del cerebro\u201d, sostuvo la neur\u00f3loga. Mencion\u00f3 que, aunque la medici\u00f3n de los niveles de estas vitaminas no est\u00e1 en los est\u00e1ndares establecidos por los Centros de Servicios de Medicare y Medicaid (CMS, en ingl\u00e9s) y al m\u00e9dico primario no se le pide que realice estas pruebas, cuando recibe en su pr\u00e1ctica pacientes con p\u00e9rdida de memoria pide pruebas de vitamina B12, de \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina D y de tiroides.<\/p>\n \u201cSi tienes problemas de tiroides eso te va a ocasionar problemas del az\u00facar y de los l\u00edpidos. Por eso, es importante saber, tambi\u00e9n, c\u00f3mo est\u00e1 la hormona tiroidea porque eso te va a afectar el metabolismo\u201d, sentenci\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n 7. No te venzas por la depresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n \u201cLa depresi\u00f3n es un factor de riesgo para demencia por s\u00ed solo\u201d, describi\u00f3 la doctora Feliciano, quien estipul\u00f3 que hacer ejercicios puede mejorar los estados depresivos.<\/p>\n \u201cTratar la depresi\u00f3n va a mejorar, tambi\u00e9n, la capacidad mental porque el paciente deprimido no piensa y tiene unos pensamientos distorsionados\u201d, dijo. En contraparte, se sabe tambi\u00e9n que un mayor deterioro cognitivo es predictivo de depresi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n 8. Rod\u00e9ate de tus amigos<\/strong><\/p>\n \u201cEs importante mantener a los amigos. Eso va a mejorar tu forma de pensar, te va a evitar la depresi\u00f3n y te va a mantener m\u00e1s libre de demencia\u201d, coment\u00f3 Feliciano, al decir que, partiendo de esta premisa, en algunos pa\u00edses se han establecido programas donde hacen comunidades para que los amigos pasen la vejez juntos.<\/p>\n \u201cUno tiene que sacar el tiempo para cultivar la amistad, porque, aunque no est\u00e9n cerca de ti, puedes sacar un ratito y estar para ellos y llamarlos por tel\u00e9fono y hacer un zoom meeting, ahora que est\u00e1 la pandemia. Lo importante es mantener esas conexiones\u201d, enfatiz\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n 9. Mant\u00e9n buenos h\u00e1bitos de vida<\/strong><\/p>\n En general, mantener estilos saludables es una estrategia para prevenir la demencia. Se trata de evitar los excesos de triglic\u00e9ridos, grasas, alcohol y otros, beber m\u00e1s agua, sobre todo antes del medio d\u00eda para evitar interrumpir el ciclo del sue\u00f1o y comer a las horas adecuadas, siguiendo el concepto de la crononutrici\u00f3n, el cual se basa en la estrecha relaci\u00f3n que existe entre nuestro metabolismo y el reloj circadiano interno, explic\u00f3 la doctora Feliciano.<\/p>\n Agreg\u00f3 que el descanso tambi\u00e9n es importante porque, \u201cdurante el sue\u00f1o profundo el cerebro saca la basura metab\u00f3lica y si interrumpes el sue\u00f1o, el cerebro no se puede limpiar\u201d.<\/p>\n <\/p>\n 10. Escoge un buen m\u00e9dico y crea una relaci\u00f3n de confianza<\/strong><\/p>\n \u201cUn buen doctor es muy beneficioso, ya que te dar\u00e1 buenos consejos y te prescribir\u00e1 los medicamentos que hagan falta, as\u00ed como identificar cuando una medicina te est\u00e9 haciendo da\u00f1o\u201d, aconsej\u00f3 la neur\u00f3loga, al destacar que, a veces, con algunos peque\u00f1os cambios aconsejados por el m\u00e9dico que te da seguimiento puedes lograr grandes cambios en tu salud y tu bienestar.<\/p>\n \u201cEn estos tiempos del COVID-19, es importante que no nos olvidemos de nuestros adultos mayores y que no los dejemos muy encerrados sin que tengan un cari\u00f1ito, que no se les lleve una comida que a ellos les guste o que no se les haga una llamada quiz\u00e1s por v\u00eddeo, porque si a\u00edslas a la persona por completo y no est\u00e1s pendiente, aunque no tenga demencia, la depresi\u00f3n va a ser devastadora\u201d, advirti\u00f3 finalmente.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n https:\/\/www.elnuevodia.com\/suplementos\/puerto-rico-saludable\/notas\/los-10-mandamientos-para-prevenir-el-alzheimer\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El Instituto Nacional del Envejecimiento, adscrito a los Institutos Nacionales de la Salud (NIA, en inglés) define la enfermedad de Alzheimer como “un trastorno cerebral progresivo e irreversible que<\/p>\n