\u00bfQuieres tener una buena memoria? Entonces debes asegurarte de consumir los alimentos adecuados con los nutrientes que tu cerebro necesita para funcionar correctamente. Estos son los que recomienda la ciencia.<\/p>\n
El cerebro requiere un aporte frecuente de amino\u00e1cidos para la s\u00edntesis de neurotransmisores (serotonina y catecolaminas). La escasez de serotonina se ha asociado a una disminuci\u00f3n del aprendizaje, del razonamiento y la memoria.<\/p>\n
\u201cEstos nutrientes ayudan a retener la memoria, y el contenido de fibra ayuda a alimentar a los microbios en el intestino para reducir la inflamaci\u00f3n del cerebro\u201d, asegura la experta.<\/p>\n
Las vitaminas B1, B6, B12, B9 (\u00e1cido f\u00f3lico) y D, colina, hierro y yodo ejercen efectos neuroprotectores y mejoran el rendimiento intelectual. Estos nutrientes fungen como agentes protectores de memoria y ayudan a reducir la inflamaci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n
Por su parte, la Harvard Medical School se\u00f1ala que, un consumo alto de frutos rojos puede contribuir a mantener una excelente memoria.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 nutrientes necesita tu cerebro para un excelente desarrollo cognitivo?<\/em> Los especialistas de la Universidad de Harvard recomiendan comer frutas y vegetales ricos en flavonoides para optimizar funcionamiento cerebral, con\u00f3celos e incluye todos a tu dieta:<\/p>\n uvas \u00bfPor qu\u00e9 consumir antioxidantes?<\/em> Cuando ingerimos una gran cantidad de nutrientes y amino\u00e1cidos el cerebro los trasforma en un perfecto funcionamiento de neurotransmisores y sistema inmune. Sin embargo, la deficiencia de esos nutrientes est\u00e1 relacionada con TDHA en ni\u00f1os, problemas de memoria, depresi\u00f3n, estr\u00e9s y deterioro cognitivo en ancianos y adultos.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1les los alimentos que debes evitar?<\/em> <\/p>\n Kenia Sotelo<\/p>\n
\nUna investigaci\u00f3n publicada en la revista cient\u00edfica Neurology revel\u00f3 que los flavonoides, es decir los pigmentos vegetales que brindan color a las fresas, moras y ar\u00e1ndanos son excelentes aliados contra el deterioro mental y cognitivo.<\/p>\n
\ncebollas
\ncoles de Bruselas
\ncoliflor
\nespinacas crudas
\nzanahorias cocidas
\njugo de tomate
\npimientos
\nbr\u00f3coli
\ntoronja
\napio
\nlechuga romana
\nciruelas
\npapas
\nt\u00e9
\nnaranjas<\/p>\n
\nDrew Ramsey, psiquiatra y profesor cl\u00ednico del Colegio Vagelos de M\u00e9dicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York, afirma que el 20% de todo lo que comemos va directamente al cerebro.<\/p>\n
\nAz\u00facares refinadas
\nGrasas saturadas
\nAditivos artificiales<\/p>\n