{"id":27377,"date":"2024-02-12T16:13:39","date_gmt":"2024-02-12T16:13:39","guid":{"rendered":"https:\/\/afabaix.org\/?p=27377"},"modified":"2024-02-12T16:13:39","modified_gmt":"2024-02-12T16:13:39","slug":"cuales-son-las-mejores-vitaminas-para-fortalecer-la-memoria-y-prevenir-el-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/afabaix.org\/es\/cuales-son-las-mejores-vitaminas-para-fortalecer-la-memoria-y-prevenir-el-alzheimer\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son las mejores vitaminas para fortalecer la memoria y prevenir el Alzheimer."},"content":{"rendered":"

La nutrici\u00f3n cumple un rol esencial para la prevenci\u00f3n de enfermedades. En el caso de las capacidades intelectuales, ciertos nutrientes son claves para mantener el funcionamiento del cerebro a pleno. En qu\u00e9 alimentos encontrarlos.<\/h3>\n

Se entiende a la\u00a0memoria\u00a0<\/b>como la capacidad de los seres humanos para aprender, evocar y almacenar la informaci\u00f3n aprendida. Cuando aparecen algunas fallas para recordar, suelen ser una manifestaci\u00f3n de problemas de atenci\u00f3n o de evocaci\u00f3n de la informaci\u00f3n. Es normal tener una\u00a0p\u00e9rdida leve de memoria<\/b>\u00a0a medida que se envejece.<\/p>\n

Sin embargo, tambi\u00e9n puede ser un s\u00edntoma de la llamada \u201cenfermedad de la memoria\u201d, el\u00a0Alzheimer<\/b>, porque en su forma m\u00e1s t\u00edpica empieza por\u00a0olvidos<\/b>. Cualquier falla de esta capacidad suele ser una preocupaci\u00f3n. Pero es importante distinguir entre los\u00a0olvidos\u00a0cotidianos, debido al paso de los a\u00f1os, de los\u00a0patol\u00f3gicos<\/b>, que pueden evidenciar una enfermedad.<\/p>\n

\n
La demencia es el resultado de diversas enfermedades y lesiones que afectan el cerebro, seg\u00fan define la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0<\/b>(OMS). Afecta diferentes dominios cognitivos como la\u00a0memoria<\/b>, el\u00a0lenguaje<\/b>, las\u00a0funciones ejecutivas<\/b>, y el\u00a0comportamiento<\/b>. La enfermedad de Alzheimer es la causa m\u00e1s com\u00fan de demencia en adultos mayores.<\/div>\n<\/div>\n

\u201cCerca de\u00a055 millones de personas padecen demencia<\/b>\u00a0en el mundo y de ellos el 60% al 70% tienen la enfermedad de Alzheimer\u201d, indic\u00f3\u00a0Leonardo Palacios S\u00e1nchez<\/b>, profesor de neurolog\u00eda de la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la\u00a0Universidad del Rosario, Colombia.<\/b>\u00a0Siguiendo con estas cifras, para 2050 se podr\u00edan esperar un n\u00famero cercano a los\u00a0145 millones de personas<\/b>\u00a0afectadas en todo el mundo, afirman desde el\u00a0Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social colombiano.<\/b><\/p>\n

Esta entidad explica que si bien es cierto que el principal factor de riesgo asociado al desarrollo de demencia es la\u00a0edad avanzada<\/b>, cada vez se viene prestando m\u00e1s atenci\u00f3n a\u00a0estrategias de prevenci\u00f3n ambiental\u00a0<\/b>como marco de acci\u00f3n.<\/p>\n

\n
Nubia Bautista<\/b>, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social de Colombia, recomend\u00f3 para la prevenci\u00f3n: \u201cMantener\u00a0estilos de vida saludables<\/b>, estar\u00a0activos f\u00edsica, social e intelectualmente y<\/b>\u00a0consultar tempranamente a los servicios de salud en caso de presentar fallas en la memoria, el lenguaje o el comportamiento despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os\u201d. Dentro de estas estrategias, la nutrici\u00f3n juega un papel fundamental.<\/div>\n<\/div>\n

En tanto, la\u00a0Asociaci\u00f3n Colombiana de Neurolog\u00eda<\/b>\u00a0afirma que la nutrici\u00f3n es muy importante para la salud en general, pero tambi\u00e9n lo es para la funci\u00f3n cerebral. \u201cNuestro cerebro, como cualquier otra parte de nuestro cuerpo, necesita alimentarse. Algunos de los nutrientes esenciales para el cerebro son:<\/p>\n

    \n
  • Agua:<\/b>\u00a0contribuye a mantener las funciones f\u00edsicas y cognitivas normales. La\u00a0deshidrataci\u00f3n\u00a0impacta en el rendimiento cognitivo, la atenci\u00f3n y la coordinaci\u00f3n motora. Por eso, es fundamental una hidrataci\u00f3n adecuada a lo largo del d\u00eda. Las necesidades diarias son de\u00a02 a 2.5 litros de agua<\/b>, dependiendo de cada persona y de la edad.<\/li>\n
  • Calcio:\u00a0<\/b>ayuda al funcionamiento normal de la neurotransmisi\u00f3n.<\/li>\n
  • F\u00f3sforo:<\/b>\u00a0permite el funcionamiento normal de las membranas celulares.<\/li>\n
  • Hierro y zinc:<\/b>\u00a0favorecen una funci\u00f3n congnitiva normal.<\/li>\n
  • \u00c1cido pantotenico:<\/b>\u00a0contribuye al rendimiento intelectual normal.<\/li>\n
  • Biotina, tiamina, vitamina B6, vitamina C:<\/b>\u00a0ayudan al funcionamiento normal del sistema nervioso y a una funci\u00f3n psicol\u00f3gica normal.<\/li>\n
  • Cobre, magnesio, potasio, vitamina B2, B12, niacina:<\/b>\u00a0contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    \u00bfCu\u00e1les son las mejores vitaminas para la memoria?<\/h2>\n<\/div>\n

    Para que el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo del cuerpo se lleve a cabo de manera adecuada es necesario tener una alimentaci\u00f3n en la que se incluyan las\u00a013 vitaminas esenciales:<\/b>\u00a0las vitaminas A, C, D, E, K y los ocho tipos de vitamina B.<\/p>\n

    La vitamina B es la mejor para combatir el envejecimiento del cerebro, ya que contribuye a mantenerlo joven y saludable<\/div>\n

    Entre ellas, la que se destaca por aportar los nutrientes esenciales para el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo es la\u00a0vitamina B.<\/b><\/p>\n

    \n

    Te puede interesar:<\/span>Despu\u00e9s del COVID, el deterioro cognitivo del cerebro es casi dos veces m\u00e1s probable en los que tienen m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/span><\/p>\n

    De acuerdo con la Cl\u00ednica Universidad de Navarra en Espa\u00f1a, \u201clas\u00a0vitaminas B1, B6 y B12<\/b>\u00a0tienen funciones clave en el funcionamiento del cerebro y, cuando no se ingieren en cantidades suficientes, producen enfermedades neurol\u00f3gicas graves. La deficiencia de vitamina B12 causa anemia (con los s\u00edntomas normales de fatiga y apat\u00eda), puede producir trastornos de memoria y problemas de los nervios causando hormigueos y trastornos de sensibilidad\u201d.<\/div>\n<\/div>\n

    Y agrega en su portal: \u201cEn el cerebro, el d\u00e9ficit de vitamina B1 puede causar enfermedades como la encefalopat\u00eda de Wernicke, que se caracteriza por un trastorno de memoria grave\u201d.<\/p>\n

    En conversaci\u00f3n con el portal CNBC, la psiquiatra y nutricionista de la\u00a0Universidad de Harvard<\/b>\u00a0Uma Naidoo<\/b>\u00a0asegur\u00f3 que\u00a0la vitamina B es la mejor para combatir el envejecimiento del cerebro,<\/b>\u00a0ya que contribuye a mantenerlo joven y saludable.<\/p>\n

    La vitamina C participa en la producci\u00f3n de neurotransmisores. Se encuentra en las frutas c\u00edtricas, las bayas, las papas, los tomates, los pimientos, el repollo, las coles de Bruselas, el br\u00f3coli y las espinacas (Imagen ilustrativa Infobae)<\/div>\n

    Por lo tanto, una nutrici\u00f3n rica en los\u00a0ocho tipos de vitamina B<\/b>\u00a0es fundamental para la mejora de la\u00a0memoria, la concentraci\u00f3n y el rendimiento intelectual<\/b>, as\u00ed como para\u00a0prevenir los trastornos de la memoria.<\/b><\/p>\n

    Por otro lado, un\u00a0estudio\u00a0llevado a cabo por el Instituto Hotchkiss del Cerebro, de la\u00a0Universidad de Calgary\u00a0<\/b>en Canad\u00e1 en colaboraci\u00f3n con la Universidad de Exeter en Reino Unido, determin\u00f3 que la\u00a0vitamina D<\/b>\u00a0ayuda a prevenir la demencia.<\/p>\n

    Desde el Instituto, el investigador\u00a0Zahinoor Ismail\u00a0<\/b>habl\u00f3 de \u201cresultados contradictorios\u201d aunque existe una evidencia de que\u00a0\u201cla vitamina D tiene efectos sobre el cerebro\u201d\u00a0<\/b>especialmente si se suministra en una situaci\u00f3n \u201ctemprana, antes del inicio del deterioro cognitivo\u201d.<\/p>\n

    \n

    \u00bfQu\u00e9 alimentos tienen vitaminas para la memoria?<\/h2>\n<\/div>\n
    Los cereales fortificados para el desayuno tambi\u00e9n son una buena fuente de vitamina B-12 y de otras vitaminas B (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/div>\n