<\/p>\n
La\u00a0demencia\u00a0<\/b>es un grupo de s\u00edntomas y est\u00e1 causada por diferentes enfermedades que da\u00f1an el\u00a0cerebro<\/b>, explica la Sociedad de Alzheimer de Reino Unido. Los s\u00edntomas incluyen:\u00a0p\u00e9rdida de memoria; confusi\u00f3n<\/b>\u00a0y necesidad de\u00a0ayuda con las tareas diarias<\/i>;\u00a0problemas con el lenguaje<\/b>\u00a0y la\u00a0comprensi\u00f3n\u00a0<\/b>y\u00a0cambios en el comportamiento.<\/b><\/p>\n \u201cEsto sugiere que es el\u00a0tiempo total de sedentarismo lo que impuls\u00f3 la relaci\u00f3n entre la inactividad y el riesgo de demencia<\/b>. Pero, lo que es m\u00e1s importante, los niveles m\u00e1s bajos de comportamiento sedentario, hasta alrededor de 10 horas, no se asociaron con un mayor riesgo\u201d, dijo Alexander.<\/p>\n \n Si bien este estudio se refiere a adultos mayores, adquirir el h\u00e1bito de ejercitarse es beneficioso a todas las edades. Seg\u00fan la Sociedad de Alzheimer, el ejercicio regular puede\u00a0disminuir el riesgo de desarrollar demencia en aproximadamente un 28%<\/b>. En el caso de la\u00a0enfermedad de Alzheimer, el riesgo se reduce en un 45%.<\/b><\/p>\n \u201cEl ejercicio f\u00edsico no significa simplemente practicar un deporte o correr. Tambi\u00e9n puede incluir una actividad diaria como\u00a0caminar a paso ligero, limpiar o trabajar en el jard\u00edn<\/b>\u201d, destaca la sociedad.<\/p>\n Un estudio\u00a0incluso encontr\u00f3 que las tareas f\u00edsicas diarias como\u00a0cocinar y lavar los platos<\/b>\u00a0pueden reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n Otro\u00a0estudio\u00a0del 2022 publicado en\u00a0Alzheimer\u2019s & Dementia<\/b>\u00a0determin\u00f3 que los adultos mayores que permanecen activos tienen niveles m\u00e1s altos de prote\u00ednas cerebrales que mejoran las conexiones entre las neuronas, lo que a su vez\u00a0mejora su memoria y estimula la cognici\u00f3n<\/b>. Este efecto protector se observ\u00f3 en todas las personas, incluso en las que mostraban se\u00f1ales de demencia.<\/p>\n Un motivo podr\u00eda ser que la actividad f\u00edsica promueve la salud de las sinapsis, los peque\u00f1os espacios que separan las neuronas y les permiten comunicarse. \u201cAll\u00ed es donde realmente se produce la magia en lo referente a la cognici\u00f3n\u201d, explic\u00f3 la coautora del estudio Kaitlin Casaletto, profesora adjunta de Neuropsicolog\u00eda en el Centro de Memoria y Envejecimiento de la Universidad de California en San Francisco.<\/p>\n La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede favorecer la memoria y el pensamiento indirectamente al\u00a0mejorar el estado de \u00e1nimo y el sue\u00f1o, al reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/b>. Los problemas en estas \u00e1reas frecuentemente causan o contribuyen al\u00a0deterioro cognitivo<\/b>.<\/p>\n \n 1. Actividad aer\u00f3bica regular:\u00a0<\/b>incrementa el flujo de sangre al cerebro y tambi\u00e9n aumenta el tama\u00f1o del hipocampo, la parte del cerebro que participa en la\u00a0memoria verbal y el aprendizaje. Un\u00a0estudio\u00a0del 2017 publicado en\u00a0The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences\u00a0<\/i>hall\u00f3 un v\u00ednculo entre la poca actividad f\u00edsica y el riesgo de demencia.<\/p>\n Los adultos mayores deben tener como objetivo realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada. Entre las actividades aer\u00f3bicas se encuentran: caminata, trote, correr, remo, andar en bicicleta, esquiar, etc.<\/p>\n 2. Entrenamiento de resistencia:\u00a0<\/b>ya sea con pesas o ejercicios del gimnasio ambos ejercitan los circuitos neurales del cerebro, seg\u00fan un estudio publicado en la revista\u00a0Neuro Image Clinical<\/p>\n 3. Yoga.\u00a0<\/b>Un\u00a0estudio\u00a0de Universidad de California (UCLA) hall\u00f3 que mejora la\u00a0memoria verbal\u00a0<\/b>(la habilidad de recordar listas de palabras) y\u00a0espacial\u00a0<\/b>(la habilidad de encontrar y recordar lugares).<\/p>\n 4. Taich\u00ed:<\/b>\u00a0puede ayudar a mejorar el\u00a0razonamiento<\/b>, la\u00a0planificaci\u00f3n<\/b>, la resoluci\u00f3n de problemas y la\u00a0memoria\u00a0<\/b>en los adultos mayores que no presentan signos de deterioro cognitivo importante. Las personas con deterioro cognitivo leve a causa de la demencia tambi\u00e9n experimentaron una mejora en la capacidad cognitiva, seg\u00fan investigaciones patrocinadas por el\u00a0National Center for Complementary and Integrative Health<\/p>\nC\u00f3mo reducir el riesgo de demencia con actividad f\u00edsica<\/h3>\n<\/div>\n
Ejercicios que hacen bien al cerebro<\/h2>\n<\/div>\n